PERHATIKAN HAL2 DIBAWAH INI DEMI KESELAMATAN KITA SAAT BEROLAHRAGA.

-

SEHUBUNGAN BANYAK KEJADIAN KETIKA BEROLAHRAGA MENINGGAL SECARA MENDADAK HARAP DIPERHATIKAN HAL2 DIBAWAH INI DEMI KESELAMATAN KITA SAAT BEROLAHRAGA.

*_Tanda-tanda Awal Kita Mencapai Batas Kemampuan Bersepeda atau berolahraga lainnya_*

Ini hubungan antara tenaga, kebutuhan oksigen dan detak jantung.

Otak kita saat berolahraga sangat membutuhkan supply oksigen yang cukup, yang dibawa oleh darah, dan dipompa oleh jantung.

Sementara jantung memiliki kemampuan beragam bagi tiap orang, tergantung kondisi jantung, penyakit bawaan dan umur tiap orang.

Khusus berdasar umur rumusnya kira-kira: 220 - umur. Misal, 220 - 47 = 173, segitu lah kira-kira kita boleh memaksa jantung bekerja, 173 kali per menit. Tapi bisa lebih hanya untuk mereka yang sangat terlatih, dan bahkan bisa kurang untuk mereka yang tidak terlatih/jarang berlatih.

Membatasi dengan rumus, (220 - umur) - 10, untuk main aman.

_*Sedang tanda-tanda jantung telah hampir sampai kemampuan maksimalnya saat berolahraga antara lain:*_

- Tahap 1, tubuh terasa panas. Saat mendekati batas maksimal kerja jantung.

- Tahap 2, sulit mengatur nafas. Sampai disini wajib mengurangi; kecepatan gerakan kaki atau bermain power.

- Tahap 3, berkunang-kunang dan/atau mual. Wajib berhenti.

- Tahap 4, blackout atau pingsan. Tahap ini bisa langsung ke tahap selanjutnya.

- Tahap 5, jantung berhenti bekerja

*Hal-hal yang baik jika dilakukan:*

1. Tidak melap tubuh saat berkeringat sebelum sampai tempat istirahat/finish. Karena tubuh mengeluarkan lendir untuk mengurangi penguapan berlebih yang bisa saja terhapus saat melap tubuh. Setelah kering kita biasa menyebutnya garam.

2. Selalu minum saat mulut terasa kering dan badan terasa panas secukupnya. biasanya membatasi 4 - 7 teguk.

3. Selalu menggunakan baju quick dry supaya pendinginan tubuh dengan penguapan keringat terus terjadi. Jika tidak menggunakan baju tersebut bisa dengan mengganti baju kering atau memeras agar baju tidak penuh dengan keringat dan menghambat angin.

4. Tidak langsung duduk atau rebahan saat istirahat atau berkunang-kunang.

5. _Jangan memaksa diri jika sudah tidak kuat atau tidak sehat, dan jangan tinggalkan teman yang sudah mengalami kunang-kunang dan mual jika olahraga bersama._

Semoga membantu, tetap sehat dan tetap aman....

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Penampakan 'Mata Banteng' di Planet Mars

-
Image
Foto 'mata banteng' dikirim diambil oleh kamera HiRISE di satelit yang mengorbit Mars. Sebuah penampakan 'mata banteng' di Planet Mars dikirim ke Bumi dari kamera berteknologi tinggi milik Badan Antariksa AS, NASA yang mengorbit di planet merah itu. Foto kawah yang tak biasa ini diambil oleh kamera High Resolution Imaging Science Experiment (HiRISE) yang dipasang pada satelit Mars Reconnaissance Orbiter. Foto ini dirilis NASA baru-baru ini. Meski sebenarnya Mars Reconnaissance Orbiter memotret kawah unik itu pada 9 Juli 2010 lalu. Lokasinya di 46,6 derajat lintang dan 194,9 derajat Bujur Timur pada permukaan Mars. Kini tugas para ilmuwan untuk mengungkap apa sebenarnya yang menyebabkan adanya tonjolan di pusat kawah Mars. Apakah itu merupakan produk lapisan bawah permukaan Mars atau tercipta akibat dampak tubrukan. "Tubrukan di lapisan Mars bisa diakibatkan material kuat atau lemah, misalnya kaya es dengan tidak non-kaya-es, menghasilkan terasering sepert
Read more

Bagaimana Sepeda Federal dimulai

-
Copas dari grup sebelah: NGOBROL BARENG OM SUWAHYU ADJIE, SALAH SATU FOUNDER FEDERAL CYCLE (FC), DAN OM FACHRI ISMAWAN, MANTAN HEAD OF PRODUCT DEVELOPMENT PT FEDERAL CYCLE MUSTIKA (FCM), DI SERPONG, 20 DESEMBER 2017 Menyambung ngobrol bareng sebelumnya dengan Om Fachri pada 25 Januari 2016 lalu, itu pun setelah 2 tahun pencarian, akhirnya hampir 2 tahun kemudian ngobrol bareng pun terjadi lagi dengan salah satu founder Federal Cycle. Perbedaan keduanya terletak pada pengetahuan historis tentang sepeda Federal keduanya, karena Om Fachri membidani Federal era 90an, sedang Om Adjie membidani Federal 80an. Om Adjie adalah salah satu dari tiga founder sepeda Federal (Federal Cycle), bersama almarhum Om Andi dan Om Siswanto yang saat ini tengah menderita stroke yg membuat beliau lumpuh total dan tidak bisa bicara. - Bagaimana Federal dimulai? Sekitar 1983, pendiri dan pemilik Astra Honda, Om William, mendatangi bagian produksi dan bertemu kepala plant manager produksi motor yaitu Om And
Read more

Apakah menurutmu kamu sudah menemukan biola stradivarius? Coba tebak..!!

-
Tahun 1908 seorang pemain biola terkenal dari Belgia bernama Eugene Ysaye sedang dalam tur konser di St. Petersburg Russia. Dia membawa 4 biola Stradivarius. Salah satu biola tersebut dicuri dari kamar hotelnya, dan belum diketemukan. Tahun 1951 seorang tentara dalam perang Korea menemukan sebuah biola disembunyikan di dinding sebuah rumah pertanian. Biola itu kemudian ternyata dikenali sebagai salah satu Stradivari yang asli. Beberapa cerita seperti diatas - yang menurut dugaan adalah benar dan nyata - telah muncul dalam mitos para kolektor. Mitos itu adalah bahwa kamu mungkin menemukan sebuah Stradivariusmu yang luar biasa berharganya - tersembunyi jauh di lotengmu atau di gudang bawah tanah atau mungkin di sebuah perkebunan. Dan banyak orang sebenarnya telah menemukan biola yang membawa nama dari master jenius pembuat biola itu, maestro dari Cremona, Antonius Stradivari (yang namanya beberapa salah dikenalkan sebagai “Stradivarius”). Tapi orang ini lebih sering menjadi korban dari k
Read more